冬のむくみの対策を

2025年12月01日 /

症状や部位から探す

冬になり代謝の衰えが目立ってくると、むくみでお悩みという声を頻繁に聞くようになります。

そこで今回は、むくみに対する知識と対策についてお話しさせていただきます。

足のむくみ（浮腫）は、血液やリンパの流れが滞り、水分が溜まりやすくなった状態です。

原因と対処法をセットでご説明します。

主な原因は、長時間の立ち仕事、座りっぱなし、冷えによる血流の低下、運動不足、塩分の摂りすぎ・ホルモンバランスの変化（特に女性）、靴や衣類による締めつけなどがあります。

即効性のあるむくみ解消法は、

①足を高くして休む。

クッションなどを使って心臓より足を高く上げて、10～15分間。

→停滞した血液や水分が心臓に戻りやすくなります。

②ふくらはぎマッサージ。

足首～ふくらはぎ～ひざ裏に向かって、下から上に優しく摩る。

オイルやクリームを使うと摩擦が軽減されます。

→血流とリンパの流れが促進されます。

③ストレッチ、つま先運動。

つま先立ちからカカトを下ろす動作を、10～20回繰り返す。

座っているときは、足首をまわす、足指を動かすだけでもよいです。

→第二の心臓と呼ばれるふくらはぎのポンプ作用を活性化。

これらの対策でむくみを防ぎましょう！

著者 Writer

院長：山口剛史（ヤマグチ　ツヨシ）: 生年月日：8月20日
血液型：A型
出身地：山形県米沢市
人柄：明るく、熱く、人を助ける気持ちを大事にもつ
得意なスポーツ：レスリング。全国大会ベスト１６
得意な施術：スポーツのケガ、突発的な痛み（ぎっくり腰、寝違え、捻挫など）、産前産後のメンテナンス
座右の銘：努力を努力と思わない

施術家としての思い：身体の痛みや不調によって自分のやりたい事を諦めてしまったり、自分の人生を変えなければいけないという人達を減らしていきたいと思っています。
一人でも多くの人の未来を変えれる医療家を目指します。

施術へのこだわり：突発的な痛み、引きづらい痛みなどを改善するのが得意です。
その人のＱＯＬをより良いものにする為に、一日でも早く苦痛の除去を行ってまいります。

患者さんへの一言：世の中から痛みで悩む人を無くしたい。
痛みで好きな事を我慢する人を無くしたい。
知り合った人達全員のQOLを高める手助けをします。

【経歴】
関東柔道整復専門学校卒業
2011年～2012年こうしん中央整骨院
2013年～武蔵境中央整骨院

【資格】
2010年　柔道整復師

院名：武蔵境中央整骨院

住所：〒180-0022 東京都武蔵野市境2-3-24

最寄：ＪＲ中央線武蔵境駅北口徒歩5分

駐車場：なし

定休日は日曜です